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【睡眠知多少】家人打鼾需如何提防?
[浏览次数:1583 次] [更新时间:2014-12-8]

当您和您的家人夜间睡眠时打鼾并且鼾声忽高忽低,或有在睡眠中憋醒,或早晨起床时感到头痛、口干、白天容易打瞌睡等情况时,应该想到他可能患有睡眠呼吸暂停综合症,应该及时去医院进行相关的检查。目前诊断该病最准确的方法就是进行多导睡眠仪监测(PSG)。

睡眠呼吸暂停综合症的预防有些困难,因为它涉及多种因素,但适当的预防还是可以改善此症。首先,要养成良好的睡眠卫生习惯:睡前3-4小时内不再饮用浓茶、咖啡或过饱地进食,这会影响睡眠质量。其次,要定时入睡,按时起床,若时有打鼾,则侧卧位睡眠,可改善呼吸暂停的程度。比较理想的体位训练是抬高头部和胸部,采用水平成30°-45°角的睡姿。另外,戒烟戒酒也十分重要,特别是戒酒,饮酒可以使非打鼾者或无呼吸暂停者发生呼吸暂停。饮食方面虽然没有特殊的限制,但肥胖是一个十分明确的危险因素,因而低脂饮食,增加活动,减轻体重十分必要。平时睡眠呼吸暂停综合症患者需避免服用镇定安眠类药物,否则会加重夜间症状。

此外,夜里能否睡得好,晚上吃了什么也非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟需要避免哪些食物呢?

(1)咖啡因:很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

(2)辛辣食物:其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

(3)油腻食物:油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

(4)有饱腹作用的食物:还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

(5)酒类:睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

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